월

주제

내용

비 고

3월

볼 적응 & 기초 호흡

볼에 신체를 맡기는 감각 익히기

․몸의 정렬 바로잡기

4월

볼을 이용한 안정화

코어 활성화, 균형 감각 향상

․균형 감각 기르기

5월

밴드 기초 적응

밴드 늘림 감각 익히기, 어깨 가동

․일상에 필요한 기능적 체력 만들기

6월

볼, 밴드 결합 기초

볼과 밴드를 결합하여 전신 협응력 향상

․전신 조절

7월

하체 강화 집중

허벅지와 둔근 저강도 근력 강화

하체 근력 강화

8월

상체 강화와 자세 교정

굽은 등 예방과 펴기, 어깨팔 라인 강화

근지구력 높이기

9월

코어 안정화 심화

허리 주변 근육 활성화

굽은 허리, 등 펴기

10월

균형 협응력 향상

낙상 예방을 위한 균형 훈련

․유연성 기르기

11월

전신 통합

파트너와 함께 볼밴드 통합 루틴

함께 사회성 기르기

※ 위의 강의내용은 진행 과정에서 변경될 수 있음을 양해 바랍니다.

※ 세라 밴드와 요가 볼(소프트 볼 or 마사지 볼))은 강의 개시 후 수강생의 요청이 있을 시, 단체 구매 가능합니다.